“睡眠新國標”出爐，你的睡眠質量達標了嗎

2019-08-20

在當今社會，無論是主動熬夜黨，還是被動夜班黨，太多人都無法做到或堅持好好睡覺、按時睡覺。

前不久,國務院發布了《健康中國行動(2019—2030年)》,倡導成人每日平均睡眠時間從2022年起到2030年要達到7-8小時。此項研究一經發出,#睡眠新國標#迅速成為了全民熱議的話題。當睡眠也有了“新國標”,你的睡眠時間達標了嗎?

中國醫師協會睡眠醫學專業委員發布的《2018年中國睡眠指數報告》顯示，中國人均睡眠時長已由8.8個小時降至6.5個小時，降幅達到驚人的35%。

有的人，因為生計無法多睡；有的人，因為被欲望煩惱糾纏無法入睡；有的人，則因為生怕一睜眼就被同齡人甩在后面，不敢多睡。

然而，有什么能比健康重要呢？我們也越來越意識到長期睡眠不足的危害。但睡眠又是個看不到摸不著東西。而且熬夜習慣養成了，想睡也睡不著。那么，要怎么做到保證充足睡眠呢？

其實，養成好的習慣并不是那么難，下面幾條睡眠小建議，不妨試試吧。

01.睡前8小時內不要打瞌睡

相信有很多人都有這樣的經歷，如果下午睡了好幾個小時，晚上就睡不著了。

或者晚飯后困了，打了會兒瞌睡，等到了真正上床睡覺的時候就特別精神。

睡前3小時內，睡得時間越長，睡得越熟，夜間的睡意就會越少

02.放一本難讀的書在枕邊

睡前閱讀一些枯燥的、難以理解的書，可以起到助眠的作用，這是因為人們在對從事自己沒有興趣的事情時特別容易困倦。

相反，對有興趣的事情，人們會越做越精神，比如玩游戲，網購，刷短視頻等。所以睡覺前千萬不要看手機，越看越停不下來。

03.睡前一小時調暗室內燈光

在睡覺前，要盡量避免室內出現強烈光線。因為，光線越暗，越容易分泌褪黑素，越容易令人產生睡意。

04.眺望星空、遠方

人們在眺望遠方時，瞳孔會縮小并放松，眼睛放松了，大腦也就放松了，能更快進入睡眠。

05.溫暖眼部、頸部和腰部

眼睛、后頸、腰部都是非常容易疲勞的部位，溫暖這些部位能夠幫助緩解疲勞，放松身體，有助于睡眠。

如果是夜班、倒班族，也不用恐慌，要學會關愛自己。最好做到：
●夜班時間固定，減少輪班改變的次數，保證一個固定的節律。
●盡量按照順時針的時間順序倒班。
●平時盡量保證自己的休息，室內可以使用遮光簾，零聽耳塞，遮光眼罩

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