睡完更累？睡好覺的5個訣竅

2020-01-02

寒冬臘月，被窩便越發成為人們向往和留戀的對象，但一覺醒來，經歷了一晚上的睡眠并沒有讓你的疲憊得到緩解，倒更顯疲憊不堪。

睡眠時間在我們一天的時間里占去了非常大的比重，每天我們都在睡覺，但是你真的睡好了嗎？還會越睡越累這又是為何，我們又怎么緩解呢？小編今天就好好說道說道。

為什么“睡不踏實”

其實睡眠就是一個安靜休息的過程，我們也會發現一些生活中“睡不踏實”的人，這又是什么原因呢？

典型特征：

打鼾；肥胖、鼻炎、咽喉炎、年齡增長、不良生活習慣等關鍵因素導致。

磨牙；精神壓力、咬合因素等導致。

流口水；生理及病理因素導致。

講夢話；情緒高漲導致。

如何能睡個好覺？

（1）溫水泡腳：臨睡前用溫熱的水(40℃－50℃)泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝均有好處。時間不需要太長，15-25分鐘為宜，一般泡到腳背泛紅、身體微微出汗即可。

（2）減少刺激：睡前不要吃得過飽，防止出現胃部不適；臨睡前不要飲用濃茶、咖啡、酒精等使人精神亢奮的飲品。不能對胃有大的刺激。

（3）舒緩情緒：睡前盡量不要處理難度或強度過大的工作和學習內容，放松大腦；睡前情緒起伏不要過大，可以聽聽輕音樂或閱讀紙質書籍，暫時將煩心事放到一邊。

（4）舒適入睡：選擇親膚柔軟的床品和睡衣，并注意保持床上用品的潔凈，枕巾至少每周更換一次，床單被罩冬季至少每月更換一次、其它季節至少每兩周更換一次。洗滌時可適當使用帶舒適香味的洗滌劑，提升睡眠環境的安適感。

（5）保持通風：睡覺期間盡量保持室內空氣流通，有助于呼吸順暢；風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好。研究表明，16-23℃可使睡眠更加舒適。

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